Wystawa w siatkówce krok po kroku. Ćwiczenia doskonalące umiejętność wystawiania

Wystawa w siatkówce krok po kroku. Ćwiczenia doskonalące umiejętność wystawiania
Autor Kacper Mazurek
Kacper Mazurek21.08.2023 | 7 min.

Wystawa piłki jest jednym z kluczowych elementów gry w siatkówkę. Od jej precyzji i skuteczności w dużej mierze zależy powodzenie zespołu na boisku. Dlatego każdy siatkarz powinien stale doskonalić swoje umiejętności w tym zakresie. W niniejszym artykule przedstawiamy szczegółowy zestaw ćwiczeń, które pozwolą poprawić celność, siłę i dynamikę wystawy. Ćwiczenia uwzględniają różne aspekty techniki i zostały dobrane tak, by stopniowo udoskonalać tę niezwykle istotną umiejętność siatkarską.

Znaczenie wystawy w grze w siatkówkę

Wystawa jest jednym z podstawowych elementów gry obronnej i ofensywnej w siatkówce. Dobrze wykonana wystawa umożliwia precyzyjne rozegranie akcji - przyjęcie, atak lub zagrywkę. Jest nieodzowna zarówno w przyjęciu zagrywki przeciwnika, jak i w budowaniu własnych akcji ofensywnych. Celna, dynamiczna wystawa daje większe szanse na zdobycie punktu i utrudnia grę rywalom. Niedokładna zaś niweczy wysiłek całego zespołu i może prowadzić do utraty piłki. Stąd ogromne znaczenie tego elementu dla wyniku meczu. Doskonała wystawa to podstawa sukcesu drużyny siatkarskiej.

Podstawy techniki wystawiania piłki

Prawidłowa postawa i ustawienie ciała

Aby prawidłowo wykonać wystawę, należy przyjąć stabilną postawę - stopy na szerokości bioder, lekko ugięte kolana, wyprostowany tułów. Ręce są zgięte w łokciach i uniesione na wysokość barków. Ważne jest, by piłkę przyjąć na wysokości pasa. Głowa powinna być lekko podniesiona, wzrok skupiony na torze lotu piłki. Taka postawa zapewnia równowagę igotowość do dynamicznej reakcji.

Odbiór piłki na wysokości pasa

Kluczowe jest ustawienie rąk na wysokości bioder - dzięki temu można właściwie ocenić tor lotu piłki i przyjąć ją bezpośrednio pod korpusem. Zbyt niskie lub wysokie ustawienie rąk utrudnia precyzyjny odbiór, a przez to i dokładną wystawę. Piłkę należy amortyzować ramionami, a nie dłońmi - zapewnia to większą kontrolę i łagodzi uderzenie.

Wystawianie sposobem górnym i dolnym

W zależności od sytuacji na boisku, stosuje się wystawę sposobem górnym (palce) lub dolnym (dłonie). Wystawa palcami daje większą precyzję kierunku, ale mniejszą siłę. Stosuje się ją głównie do krótkich podań i przy grze w polu obrony. Wystawa dolna cechuje się większą mocą i pozwala na dłuższe podanie, dlatego jest powszechnie używana przy rozegraniu akcji ofensywnej.

Ćwiczenia poprawiające celność wystawy

Wystawianie do ściany lub tarczy

Ćwiczenie polega na wystawianiu piłki w określone punkty lub obszary na ścianie lub specjalnej tarczy treningowej. Początkowo należy wyznaczyć większe cele, stopniowo zmniejszając ich powierzchnię. Ćwiczenie poprawia precyzję uderzenia i trafność wystawy. Można je wykonywać solo lub w parach - partner podaje piłkę do wystawienia.

Wystawianie w parach - odbiór i podanie

Ćwiczenie w dwójkach polega na naprzemiennym odbiorze i wystawieniu piłki. Ważny jest tu precyzyjny kierunek wystawy - piłka powinna trafiać dokładnie w ręce partnera. Ćwiczy się w różnych ustawieniach na boisku, z coraz większej odległości. Dobrze rozwinięte poczucie kierunku poprawia celność wystawy w grze.

Wystawianie do celu nad siatką

W tym ćwiczeniu piłkę wystawia się ponad siatką, starając trafić w wyznaczony punkt na drugim końcu boiska. Można oznaczyć cele za pomocą pachołków lub obręczy. Ćwiczenie poprawia precyzję kierunku wystawy i jej tor lotu nad siatką. Dodatkowym utrudnieniem może być wystawianie w ruchu lub po przyjęciu dołem.

Ćwiczenia na dynamikę i siłę wystawy

Wystawa w siatkówce krok po kroku. Ćwiczenia doskonalące umiejętność wystawiania

Wystawianie piłek różnej wielkości i ciężaru

Stosowanie piłek o zróżnicowanej wielkości i ciężarze zmusza mięśnie do większego wysiłku i lepszej koordynacji. Ćwiczenie z cięższymi piłkami zwiększa siłę uderzenia. Lżejsze piłki trenują szybkość i dynamikę ruchu. Ta różnorodność korzystnie wpływa na siłę i moc wystawy.

Wystawianie piłki z obciążeniem nadgarstka

Specjalne obciążniki na nadgarstek bądź inne części ręki zwiększają opór i wysiłek przy wystawie. Dzięki temu wzmacniają mięśnie zaangażowane w uderzenie piłki. Ćwiczenie ze zwiększonym oporem poprawia dynamikę i siłę wystawy.

Wystawianie po wbiegnięciu i wyskoku

Energiczny ruch tułowia - wbiegnięcie lub wyskok przed wystawieniem piłki - dodatkowo zwiększa jej siłę i dynamikę. Wystawianie w ruchu lepiej symuluje warunki meczowe i poprawia moc uderzenia. Ćwiczenie można wykonywać solo lub z partnerem.

Ćwiczenia na szybkość reakcji przy wystawie

Wystawianie piłek podawanych w losowej kolejności

Piłki do wystawienia są podawane w różnym tempie i kolejności, na przemian górą i dołem. Taki losowy rytm wymusza czujność i szybką reakcję na zmienne warunki. Ćwiczenie świetnie poprawia dynamikę wystawy i skraca czas reakcji.

Wystawianie po sygnale dźwiękowym lub wzrokowym

Sygnał dźwiękowy bądź wizualny jest znakiem do błyskawicznej reakcji - wystawienia piłki. Można użyć gwizdka, dzwonka, światła stroboskopowego. Ćwiczenie wymusza maksymalną koncentrację i skupienie, aby zareagować w ułamku sekundy.

Wystawianie podczas gry w przyjęciu

Ćwiczenie wymaga szybkiego przemieszczania się wzdłuż siatki i wystawiania kolejno do wszystkich stref. Taka gra w przyjęciu doskonale poprawia szybkość reakcji i refleks przy odbiorze oraz wystawie piłki.

Doskonalenie wystawy w warunkach gry

Wystawianie w grze szkolnej i w sparingu

Najlepszym sprawdzianem umiejętności jest gra szkolna lub sparing. Wystawianie w warunkach zbliżonych do meczowych, pod presją przeciwnika, pozwala wyeliminować błędy i udoskonalić technikę.

Ćwiczenia na wystawę w trudnych warunkach

Specjalne ćwiczenia utrudniające wystawę, np. z ograniczonym polem gry, pod siatką, na siedząco. Symulowanie trudnych warunków meczowych pomaga opanować wystawę w każdej sytuacji na boisku.

Analiza i korekta błędów w wystawie

Oglądanie nagrań własnych akcji pozwala zobaczyć ewentualne błędy w technice i torze wystawy. Korekta oparta na takiej analizie gwarantuje wyeliminowanie niedociągnięć i stały postęp w opanowaniu umiejętności.

Podsumowując, zaprezentowany zestaw ćwiczeń obejmuje wszystkie kluczowe aspekty doskonalenia wystawy w siatkówce. Systematyczne stosowanie tych ćwiczeń i praca nad techniką przyniosą wymierne efekty w postaci celniejszej, mocniejszej i szybszej wystawy. To z kolei przełoży się na lepszą i skuteczniejszą grę całego zespołu. Wystawa stanowi fundament gry w siatkówkę, dlatego warto poświęcić jej treningowi należytą uwagę i czas.

Podsumowanie

Doskonalenie wystawy w siatkówce wymaga systematycznej i świadomej pracy nad techniką. Przedstawiony zestaw ćwiczeń obejmuje wszystkie najważniejsze elementy treningu tej umiejętności - poprawę celności, siły i dynamiki wystawy. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń, zarówno indywidualnie, jak i z partnerem, zaowocuje znaczną poprawą precyzji i skuteczności wystawy. Pamiętajmy, że właśnie od wystawy w dużej mierze zależą losy całego meczu. Dlatego warto poświęcić jej treningowi należytą uwagę i nieustannie podnosić swoje umiejętności w tym elemencie gry.

Najczęstsze pytania

Ćwiczenia na poprawę wystawy powinny być elementem każdego treningu siatkarskiego. Należy je wykonywać przez minimum 15-20 minut podczas rozgrzewki oraz treningu techniczno-taktycznego.

Wszystkie zaprezentowane ćwiczenia są istotne i uzupełniają się nawzajem. Nie ma jednego kluczowego - należy je stosować kompleksowo, aby poprawić różne aspekty wystawy.

Obciążniki powinny ważyć od 0,5 do 1 kg. Dobierając ciężar, należy brać pod uwagę wiek, płeć i zaawansowanie ćwiczącego. Im większa sprawność, tym cięższe obciążniki.

Optymalnie 6-12 piłek. Warto stosować piłki o różnej wielkości, ciężarze i fakturze, aby zapewnić urozmaicenie.

Dobrym sposobem jest analiza nagrań wideo swoich wystaw z meczów i treningów. Pozwala to zaobserwować ewentualne błędy i korygować technikę.

5 Podobnych Artykułów

  1. Rozgrywający w piłce siatkowej: Kluczowa rola w zespole
  2. Ochraniacze siatkarskie: jak wybrać najlepsze na kolana: poradnik zakupowy i najważniejsze cechy
  3. Jagoda Gruszczyńska - przyszłość polskiej siatkówki: Kariera i cele
  4. Terminarz Reprezentacji Polski: Mecze 2024 - Plan gier drużyny narodowej.
  5. Challenge w siatkówce - jak działa system weryfikacji wideo
tagTagi
shareUdostępnij artykuł
Autor Kacper Mazurek
Kacper Mazurek

Jestem pasjonatem siatkówki od zawsze. Na tym blogu znajdziesz relacje z meczów, porady treningowe i refleksje na temat tej pięknej dyscypliny sportu. Przekonam cię, że siatkówka to nie tylko gra, to styl życia.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze(0)

email
email

Polecane artykuły