W jaki sposób siatkarze poprawiają swoje umiejętności blokowania. Analiza najlepszych metod.

W jaki sposób siatkarze poprawiają swoje umiejętności blokowania. Analiza najlepszych metod.
Autor Kacper Mazurek
Kacper Mazurek10.08.2023 | 6 min.

Blokowanie jest jednym z kluczowych elementów gry w siatkówkę, decydującym często o wygranej drużyny. Umiejętność skutecznego blokowania wymaga od zawodników precyzji, refleksu i koordynacji ruchowej. W artykule przeanalizujemy najlepsze metody treningowe, które pomagają siatkarzom doskonalić tę trudną technikę. Omówimy kluczowe aspekty bloku takie jak timing, ustawienie ciała, analiza gry przeciwnika oraz poprawa siły i dynamiki skoku. Zaprezentujemy praktyczne ćwiczenia i sposoby monitorowania postępów pozwalające skutecznie poprawiać umiejętności blokowania piłki.

Jakie umiejętności obrony są kluczowe w siatkówce?

Prawidłowe ustawianie rąk i ciała przy bloku.

Skuteczny blok w siatkówce wymaga odpowiedniego ustawienia całego ciała, a przede wszystkim rąk. Podczas przygotowania do bloku nadgarstia powinny być wyprostowane i usztywnione w celu amortyzacji piłki. Palce układa się szeroko, tworząc tzw. "półkę", a kciuki skierowane są w dół. Ważne jest także odpowiednie ułożenie łokci - powinny być ugięte i uniesione na wysokość barków. Taka pozycja pozwala na silne odbicie piłki i kontrolę jej toru lotu.

Oprócz ułożenia rąk, istotna jest też praca tułowia i nóg. Tułów powinien być wyprostowany, a środek ciężkości przeniesiony lekko do przodu. Nogi zgięte w kolanach amortyzują skok i lądowanie po bloku.

Synchronizacja ruchów całego ciała.

Aby blok był skuteczny, ważna jest synchronizacja ruchów całego ciała - rąk, tułowia i nóg. W momencie odbicia do bloku, zawodnik musi wykonać energiczny wyskok zgiętymi nogami, równolegle prostując tułów i unosząc ręce nad siatkę. Kluczowe jest zgranie tych ruchów tak, aby maksymalizować siłę i wysokość skoku blokującego.

Dobra koordynacja pozwala także na szybkie przemieszczenie się wzdłuż siatki, by zająć optymalną pozycję do bloku w stosunku do atakującego przeciwnika. Ćwiczenia ruchowe i trening techniki skoku pomagają siatkarzom doskonalić płynność blokowania całym ciałem.

Ćwiczenia poprawiające timing przy bloku.

Trening zawodnika atakującego i blokującego.

Timing, czyli wyczucie odpowiedniego momentu do bloku, jest kluczowe dla jego skuteczności. Jednym z najlepszych sposobów doskonalenia timingu jest trening blokowania w parach - jeden zawodnik atakuje z przechodu lub zbicia, a drugi stara się zablokować piłkę. Taki trening pozwala "wczuć się" w rytm ataku przeciwnika i lepiej wyrobić refleks do skoku blokującego.

Ważne, aby zmieniać role i dawać możliwość ćwiczenia zarówno atakującemu, jak i blokującemu. Pozwoli to obu stronom lepiej zrozumieć swojesilne i słabe strony oraz poprawić współpracę na boisku.

Jak poprawić ustawienie ciała do skoku blokującego?

Ćwiczenia stabilizacji tułowia i pracy nóg.

Aby uzyskać optymalne ustawienie ciała podczas bloku, należy wzmocnić mięśnie tułowia i nóg odpowiadające za utrzymanie równowagi w powietrzu. Przydatne są tu ćwiczenia z piłką lekarską i taśmami oporowymi, które poprawiają stabilizację centralną. Można też wykonywać wzmacniające brzuch i plecy ćwiczenia typu plank, mostki czy superman.

Ważne są również treningi plyometryczne nóg - skipy, wyskoki, przeskoki - rozwijające siłę i moc odbicia od podłoża. Regularne ćwiczenia mięśni stabilizujących i odbijających pozwolą siatkarzom lepiej kontrolować ciało w powietrzu.

Doskonalenie ergonomii ułożenia rąk.

Pozycja rąk podczas bloku powinna być ergonomiczna i pozwalać na swobodną amortyzację piłki. Ćwiczenia z piłką przy siatce pozwalają wypracować optymalny kąt ułożenia dłoni i łokci. Można też korzystać ze wskazówek trenera lub analizy wideo, aby poprawić ułożenie nadgarstków, palców i kciuków.

Dobrze jest też trenować blok w rękawicach, które wymuszają prawidłową pozycję ręki i chronią palce. W ten sposób można wyrobić pamięć mięśniową optymalnego ułożenia rąk w obronie.

Praca nad synchronizacją odbicia z partnerem.

Skok blokujący powinien być zsynchronizowany między partnerami, aby maksymalnie zwiększyć szanse na skuteczną obronę. Ćwiczenie wspólnych odbić pozwala wypracować płynność i rytm poruszania się przy siatce.

Można wykonywać wspólne wyskoki obunóż lub jednonóż, starając się utrzymać synchroniczny ruch. Dobrze jest też ćwiczyć w trójkach - dwóch blokujących i atakujący zawodnik, co pomaga odwzorować sytuację meczową.

Trening wizualny i podejmowania decyzji.

W jaki sposób siatkarze poprawiają swoje umiejętności blokowania. Analiza najlepszych metod.

Analiza wideo przeciwników pod kątem ataku.

Aby skutecznie bronić, ważna jest obserwacja i analiza gry przeciwnika. Oglądanie nagrań wideo pozwala rozpoznać charakterystyczne zachowania zawodników przy ataku - kierunek rozbiegu, ułożenie ramienia, wysokość wyskoku. Pozwala to szybciej przewidzieć ich zagrania i ustawić się do bloku.

Analizę wideo warto przeprowadzać regularnie, zwłaszcza przed meczami. Nagrania z poprzednich spotkań dostarczą cennych informacji, które mogą dać przewagę w defensywie.

Podsumowanie

Blokowanie jest kluczową umiejętnością defensywną w siatkówce, wymagającą dobrej koordynacji i refleksu. Jak widzimy, istnieje wiele różnorodnych metod treningowych, które pozwalają siatkarzom stale podnosić poziom tej trudnej techniki. Regularne ćwiczenie prawidłowego ustawienia ciała, poprawy timingu i dynamiki skoku oraz analiza gry przeciwnika, przyniosą wymierny postęp w grze blokiem. Ważne jest, aby trening był wszechstronny i angażował zarówno umiejętności motoryczne, jak i mentalne zawodnika. Łącząc wszystkie omówione elementy, siatkarze mogą stać się prawdziwymi mistrzami bloku.

Najczęściej zadawane pytania

Trening blokowania powinien odbywać się regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu. Nie jest to umiejętność, którą można opanować podczas kilku okazjonalnych ćwiczeń.

Dobrym sposobem oceny umiejętności blokowania jest statystyka skuteczności w meczach oraz porównanie nagrań wideo sprzed i po okresie treningowym.

Kluczowe jest wyprostowanie tułowia, ugięcie rąk w łokciach i ustawienie dłoni w "półce", z kciukami skierowanymi w dół. Ważna jest również praca nóg i utrzymanie równowagi.

Blokujący zawodnicy muszą dobrze się zgrać, aby maksymalizować szanse obrony. Należy synchronizować odbicia i ruch wzdłuż siatki, komunikować się wzrokowo i werbalnie.

Obserwacja piłki, przeciwnika i współćwiczących jest kluczowa, aby dobrze odczytać sytuację i ustawić się do skutecznego bloku. Trzeba też ćwiczyć szybkie reakcje wizualne.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Rozgrywający w piłce siatkowej: Kluczowa rola w zespole
  2. Challenge w siatkówce - jak działa system weryfikacji wideo
  3. Kategorie wiekowe w siatkówce - młodzik, kadet, junior. Jak grać z młodszymi kolegami
  4. Reklamy Google Ads
  5. Czym jest i jak poprawiać efektywność w siatkówce
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Kacper Mazurek
Kacper Mazurek

Jestem pasjonatem siatkówki od zawsze. Na tym blogu znajdziesz relacje z meczów, porady treningowe i refleksje na temat tej pięknej dyscypliny sportu. Przekonam cię, że siatkówka to nie tylko gra, to styl życia.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły