Przyjęcie zagrywki to jeden z kluczowych elementów gry w siatkówkę. Od tego, jak dobrze zawodnik potrafi przyjąć piłkę zaserwowaną przez przeciwnika, zależy powodzenie całej akcji. Dlatego każdy siatkarz, a zwłaszcza początkujący, powinien solidnie przepracować ten element. Poniżej znajdziesz szczegółowy plan treningowy, który pomoże Ci opanować tę umiejętność.
Podstawy przyjęcia zagrywki z wyskoku
Rozumienie pozycji wyjściowej przy zagrywce z wyskoku
Aby skutecznie przyjąć zagrywkę z wyskoku, należy przyjąć prawidłową pozycję wyjściową. Optymalnym ustawieniem jest lekko rozstawione stopy (na szerokość bioder), ugięte kolana i pochylony tułów do przodu. Dzięki temu łatwiej będzie Cię poruszać się w każdą stronę. Pamiętaj też o trzymaniu rąk na wysokości pasa z lekko ugiętymi łokciami - dzięki temu szybciej zareagujesz na piłkę.
Ustawienie rąk i nóg podczas przyjęcia
Kluczowe jest odpowiednie ułożenie dłoni - kciuki i palce wskazujące powinny być skierowane ku górze, a pozostałe palce rozłożone i lekko wygięte. Dłonie ułóż w kształt "miseczki", by miękko amortyzować piłkę. Nogi powinny być ugięte i gotowe do dynamicznego ruszenia w każdą stronę. Ćwicz takie ustawienie bez piłki, aż stanie się dla Ciebie naturalne.
Ćwiczenia na poprawne ustawienie ciała
Aby utrwalić prawidłową postawę, wykonuj następujące ćwiczenia:
- Ćwiczenie pozycji podstawowej bez piłki - powtarzaj jej zajmowanie i utrzymywanie przez dłuższą chwilę.
- Ćwiczenie poruszania się w pozycji podstawowej na sygnał trenera - szybkie reagowanie na zmianę kierunku.
- Ćwiczenie przyjmowania piłek rzucanych w różnych kierunkach - ustawianie ciała pod każdą z nich.
Technika przyjęcia piłki z wyskoku
Amortyzacja piłki przy przyjęciu
Kluczowa jest umiejętność miękkiego przyjęcia piłki dłońmi, aby zamortyzować jej siłę i nadać właściwy kierunek. Ugnij lekko ręce w łokciach i idź rękoma w kierunku piłki. Poluzuj mięśnie, by zaabsorbować jej impet. Ćwicz różne sposoby ułożenia dłoni i siły chwytu, aby znaleźć swój najlepszy sposób.
Reagowanie na kierunek i siłę zagrywki
Obserwuj tor lotu piłki już przy zagrywce i szybko ustawiaj ciało tak, by przejąć ją w najlepszym punkcie. Reaguj też na siłę uderzenia - im mocniejsza zagrywka, tym więcej amortyzacji. Ćwicz przyjmowanie mocnych zagrywek z góry od trenera i stopniowe zwiększaj ich siłę.
Ćwiczenia na poprawną technikę rąk
Powtarzaj następujące ćwiczenia, by poprawić technikę rąk:
- Kozłowanie piłki dłońmi w miejscu - kontrola i amortyzacja.
- Podrzucanie piłki i łapanie jej w różnych pozycjach - timing i dostosowanie ruchu.
- Przyjmowanie podrzutek od trenera z różnych kierunków - ustawienie ciała i rąk.
Poruszanie się po boisku przy przyjęciu
Przemieszczanie się do piłki
Bardzo ważne jest odpowiednie ustawienie się pod piłkę już w momencie zagrywki. Obserwuj jej tor lotu i jak najszybciej przemieść się we właściwe miejsce. Twoim celem jest przejęcie piłki w jak najwygodniejszej pozycji.
Ustawianie się tyłem do siatki
Po przyjęciu piłki natychmiast obróć się tyłem do siatki. Pozwoli Ci to na swobodne rozegranie akcji do rozgrywającego lub ataku. Ćwicz szybkie przystawienie jednej nogi i obrót tułowia, aby ten element stał się automatyczny.
Ćwiczenia na pracę nóg
Aby poprawić pracę nóg i poruszanie się, wykonuj takie ćwiczenia:
- Biegi po zygzaku między pachołkami - szybkość i zmiana kierunku.
- Rozstawienie piłek w różnych miejscach i biegi między nimi - dobieranie toru ruchu.
- Przyjmowanie podrzutek z biegu od trenera - ustawianie się pod piłkę w ruchu.
Współpraca z zespołem przy przyjęciu
Komunikacja z zespołem
Ważna jest komunikacja z zespołem już przy zagrywce - informowanie kto bierze piłkę. Krzycz głośno "moja!", aby uniknąć nieporozumień. Po przyjęciu kolejny raz zakomunikuj, do kogo zagrywasz piłkę.
Reagowanie na innych zawodników
Obserwuj ustawienie kolegów i w razie potrzeby skoryguj swoją pozycję, aby ułatwić sobie zagranie. Jeśli masz wątpliwości, zagrywaj piłkę wysoko do rozgrywającego - on rozegra dalej akcję.
Ćwiczenia grupowe na współpracę
Ćwiczcie następujące elementy zespołowej współpracy:
- Ustawianie się i poruszanie w obronie - reagowanie na siebie nawzajem.
- Przyjmowanie zagrywek i zagrywanie do rozgrywającego - współdziałanie.
- Symulowanie akcji meczowych - komunikacja i zgranie.
Przyjęcie zagrywki w różnych sytuacjach
Przyjęcie zagrywki zbiciej
Przy mocnej zagrywce zbiciej, skup się na amortyzacji piłki nogami przez ugięcie nóg. Pozwól rękom dać się unosić do góry, nie szarżuj na piłkę. Zmiękcz uderzenie i skieruj piłkę w górę do rozgrywającego.
Przyjęcie zagrywki skróconej
Przy skróconej zagrywce szybko opuść pozycję i przyjmij piłkę tuż nad parkietem. Musisz bardzo szybko zareagować na takie zagranie rywala. Ćwicz przyjmowanie niskich piłek odbitych od siatki.
Ćwiczenia na różne rodzaje zagrywek
Poproś trenera lub partnera o zagrywanie różnych rodzajów zagrywek, a następnie je przyjmuj:
- Mocne zagrywki w dłonie - kontrola i amortyzacja.
- Płaskie zagrywki techniczne - obserwacja toru lotu piłki.
- Skrócone zagrywki - szybka reakcja i niskie przyjęcie.
Doskonalenie umiejętności przyjęcia
Analiza własnych błędów
Oglądaj nagrania ze swoich meczów i treningów. Zwróć uwagę, w których sytuacjach popełniasz błędy i nad czym konkretnie musisz popracować, np. ustawieniem stóp czy pracą rąk.
Powtarzanie kluczowych elementów
Wybierz 2-3 najważniejsze dla Ciebie elementy przyjęcia i codziennie poświęć im czas na treningu. Niech to będzie Twoja prywatna "gimnastyka przyjęcia", która pozwoli Ci je utrwalić.
Ćwiczenia doskonalące całość
Wraz z trenerami analizujcie Wasze mecze i wyciągajcie wnioski. Dostosowujcie treningi tak, by eliminować błędy i ulepszać waszą grę. Powtarzajcie trudne fragmenty do skutku. Tylko cierpliwe, świadome treningi dadzą efekt!
Podsumowanie
Przyjęcie zagrywki to element, który wymaga cierpliwego i świadomego treningu. Nie zniechęcaj się popełnianymi błędami. Z czasem i powtarzaniem wskazanych ćwiczeń na pewno opanujesz tę umiejętność. Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy ciała, miękkim przyjęciu piłki dłońmi i szybkim ustawieniu tyłem do siatki. Współpracuj też z zespołem i komunikuj się. Jeśli będziesz podchodził do treningu z zaangażowaniem i cierpliwością, na pewno zauważysz postępy i przyjęcie zagrywki przestanie sprawiać Ci trudności.
Tagi
Udostępnij artykuł
