Przyjęcie zagrywki z wyskoku - podstawy i ćwiczenia dla nowicjuszy

Przyjęcie zagrywki z wyskoku - podstawy i ćwiczenia dla nowicjuszy
Autor Kacper Mazurek
Kacper Mazurek12.08.2023 | 7 min.

Przyjęcie zagrywki to jeden z kluczowych elementów gry w siatkówkę. Od tego, jak dobrze zawodnik potrafi przyjąć piłkę zaserwowaną przez przeciwnika, zależy powodzenie całej akcji. Dlatego każdy siatkarz, a zwłaszcza początkujący, powinien solidnie przepracować ten element. Poniżej znajdziesz szczegółowy plan treningowy, który pomoże Ci opanować tę umiejętność.

Podstawy przyjęcia zagrywki z wyskoku

Rozumienie pozycji wyjściowej przy zagrywce z wyskoku

Aby skutecznie przyjąć zagrywkę z wyskoku, należy przyjąć prawidłową pozycję wyjściową. Optymalnym ustawieniem jest lekko rozstawione stopy (na szerokość bioder), ugięte kolana i pochylony tułów do przodu. Dzięki temu łatwiej będzie Cię poruszać się w każdą stronę. Pamiętaj też o trzymaniu rąk na wysokości pasa z lekko ugiętymi łokciami - dzięki temu szybciej zareagujesz na piłkę.

Ustawienie rąk i nóg podczas przyjęcia

Kluczowe jest odpowiednie ułożenie dłoni - kciuki i palce wskazujące powinny być skierowane ku górze, a pozostałe palce rozłożone i lekko wygięte. Dłonie ułóż w kształt "miseczki", by miękko amortyzować piłkę. Nogi powinny być ugięte i gotowe do dynamicznego ruszenia w każdą stronę. Ćwicz takie ustawienie bez piłki, aż stanie się dla Ciebie naturalne.

Ćwiczenia na poprawne ustawienie ciała

Aby utrwalić prawidłową postawę, wykonuj następujące ćwiczenia:

  • Ćwiczenie pozycji podstawowej bez piłki - powtarzaj jej zajmowanie i utrzymywanie przez dłuższą chwilę.
  • Ćwiczenie poruszania się w pozycji podstawowej na sygnał trenera - szybkie reagowanie na zmianę kierunku.
  • Ćwiczenie przyjmowania piłek rzucanych w różnych kierunkach - ustawianie ciała pod każdą z nich.

Technika przyjęcia piłki z wyskoku

Amortyzacja piłki przy przyjęciu

Kluczowa jest umiejętność miękkiego przyjęcia piłki dłońmi, aby zamortyzować jej siłę i nadać właściwy kierunek. Ugnij lekko ręce w łokciach i idź rękoma w kierunku piłki. Poluzuj mięśnie, by zaabsorbować jej impet. Ćwicz różne sposoby ułożenia dłoni i siły chwytu, aby znaleźć swój najlepszy sposób.

Reagowanie na kierunek i siłę zagrywki

Obserwuj tor lotu piłki już przy zagrywce i szybko ustawiaj ciało tak, by przejąć ją w najlepszym punkcie. Reaguj też na siłę uderzenia - im mocniejsza zagrywka, tym więcej amortyzacji. Ćwicz przyjmowanie mocnych zagrywek z góry od trenera i stopniowe zwiększaj ich siłę.

Ćwiczenia na poprawną technikę rąk

Powtarzaj następujące ćwiczenia, by poprawić technikę rąk:

  • Kozłowanie piłki dłońmi w miejscu - kontrola i amortyzacja.
  • Podrzucanie piłki i łapanie jej w różnych pozycjach - timing i dostosowanie ruchu.
  • Przyjmowanie podrzutek od trenera z różnych kierunków - ustawienie ciała i rąk.

Poruszanie się po boisku przy przyjęciu

Przemieszczanie się do piłki

Bardzo ważne jest odpowiednie ustawienie się pod piłkę już w momencie zagrywki. Obserwuj jej tor lotu i jak najszybciej przemieść się we właściwe miejsce. Twoim celem jest przejęcie piłki w jak najwygodniejszej pozycji.

Ustawianie się tyłem do siatki

Po przyjęciu piłki natychmiast obróć się tyłem do siatki. Pozwoli Ci to na swobodne rozegranie akcji do rozgrywającego lub ataku. Ćwicz szybkie przystawienie jednej nogi i obrót tułowia, aby ten element stał się automatyczny.

Ćwiczenia na pracę nóg

Aby poprawić pracę nóg i poruszanie się, wykonuj takie ćwiczenia:

  • Biegi po zygzaku między pachołkami - szybkość i zmiana kierunku.
  • Rozstawienie piłek w różnych miejscach i biegi między nimi - dobieranie toru ruchu.
  • Przyjmowanie podrzutek z biegu od trenera - ustawianie się pod piłkę w ruchu.

Współpraca z zespołem przy przyjęciu

Przyjęcie zagrywki z wyskoku - podstawy i ćwiczenia dla nowicjuszy

Komunikacja z zespołem

Ważna jest komunikacja z zespołem już przy zagrywce - informowanie kto bierze piłkę. Krzycz głośno "moja!", aby uniknąć nieporozumień. Po przyjęciu kolejny raz zakomunikuj, do kogo zagrywasz piłkę.

Reagowanie na innych zawodników

Obserwuj ustawienie kolegów i w razie potrzeby skoryguj swoją pozycję, aby ułatwić sobie zagranie. Jeśli masz wątpliwości, zagrywaj piłkę wysoko do rozgrywającego - on rozegra dalej akcję.

Ćwiczenia grupowe na współpracę

Ćwiczcie następujące elementy zespołowej współpracy:

  • Ustawianie się i poruszanie w obronie - reagowanie na siebie nawzajem.
  • Przyjmowanie zagrywek i zagrywanie do rozgrywającego - współdziałanie.
  • Symulowanie akcji meczowych - komunikacja i zgranie.

Przyjęcie zagrywki w różnych sytuacjach

Przyjęcie zagrywki zbiciej

Przy mocnej zagrywce zbiciej, skup się na amortyzacji piłki nogami przez ugięcie nóg. Pozwól rękom dać się unosić do góry, nie szarżuj na piłkę. Zmiękcz uderzenie i skieruj piłkę w górę do rozgrywającego.

Przyjęcie zagrywki skróconej

Przy skróconej zagrywce szybko opuść pozycję i przyjmij piłkę tuż nad parkietem. Musisz bardzo szybko zareagować na takie zagranie rywala. Ćwicz przyjmowanie niskich piłek odbitych od siatki.

Ćwiczenia na różne rodzaje zagrywek

Poproś trenera lub partnera o zagrywanie różnych rodzajów zagrywek, a następnie je przyjmuj:

  • Mocne zagrywki w dłonie - kontrola i amortyzacja.
  • Płaskie zagrywki techniczne - obserwacja toru lotu piłki.
  • Skrócone zagrywki - szybka reakcja i niskie przyjęcie.

Doskonalenie umiejętności przyjęcia

Analiza własnych błędów

Oglądaj nagrania ze swoich meczów i treningów. Zwróć uwagę, w których sytuacjach popełniasz błędy i nad czym konkretnie musisz popracować, np. ustawieniem stóp czy pracą rąk.

Powtarzanie kluczowych elementów

Wybierz 2-3 najważniejsze dla Ciebie elementy przyjęcia i codziennie poświęć im czas na treningu. Niech to będzie Twoja prywatna "gimnastyka przyjęcia", która pozwoli Ci je utrwalić.

Ćwiczenia doskonalące całość

Wraz z trenerami analizujcie Wasze mecze i wyciągajcie wnioski. Dostosowujcie treningi tak, by eliminować błędy i ulepszać waszą grę. Powtarzajcie trudne fragmenty do skutku. Tylko cierpliwe, świadome treningi dadzą efekt!

Podsumowanie

Przyjęcie zagrywki to element, który wymaga cierpliwego i świadomego treningu. Nie zniechęcaj się popełnianymi błędami. Z czasem i powtarzaniem wskazanych ćwiczeń na pewno opanujesz tę umiejętność. Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy ciała, miękkim przyjęciu piłki dłońmi i szybkim ustawieniu tyłem do siatki. Współpracuj też z zespołem i komunikuj się. Jeśli będziesz podchodził do treningu z zaangażowaniem i cierpliwością, na pewno zauważysz postępy i przyjęcie zagrywki przestanie sprawiać Ci trudności.

Najczęściej zadawane pytania

Przy mocnej zagrywce zbiciej skup się na amortyzacji piłki nogami, pozwól rękom unosić się do góry. Zmiękcz uderzenie i skieruj piłkę wysoko do rozgrywającego.

Przy skróconej zagrywce szybko opuść pozycję i przyjmij piłkę tuż nad parkietem. Musisz błyskawicznie zareagować na takie zagranie rywala.

Ułóż dłonie w kształt "miseczki", kciuki i palce wskazujące skieruj do góry. Pozostałe palce rozłóż i lekko wygnij. Dzięki temu miękko amortyzujesz piłkę.

Informuj głośno "moja!" już przy zagrywce. Po przyjęciu ponownie zakomunikuj, do kogo zagrywasz. Obserwuj też ustawienie kolegów.

Oglądaj nagrania ze swoich meczów i treningów. Zwróć uwagę, w których sytuacjach popełniasz błędy i nad czym musisz popracować.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Rozgrywający w piłce siatkowej: Kluczowa rola w zespole
  2. Challenge w siatkówce - jak działa system weryfikacji wideo
  3. Kategorie wiekowe w siatkówce - młodzik, kadet, junior. Jak grać z młodszymi kolegami
  4. Reklamy Google Ads
  5. Czym jest i jak poprawiać efektywność w siatkówce
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Kacper Mazurek
Kacper Mazurek

Jestem pasjonatem siatkówki od zawsze. Na tym blogu znajdziesz relacje z meczów, porady treningowe i refleksje na temat tej pięknej dyscypliny sportu. Przekonam cię, że siatkówka to nie tylko gra, to styl życia.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 4.00 Liczba głosów: 1

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły